忧郁症的自我治疗 7个妙招缓解忧郁

比如说平常存在这样的人，平常责备自己这里很差哪里很差，还有一些庸人自扰，这就是属于心理的一种情况，心理症，又被叫继续做心理性神经症，是神经症这更有类性疾病之前常见的一种，这种性疾病主要是以心理恐惧体验。心理症该如何是好?疗程心理症有哪些小妙拒之呢?

很多时候很多人都不会好像自己不甜蜜，但是有的人却好像自己很甜蜜。以下就是减轻心理的有效性法则。

1、幻一心

这是受惠紧迫与心理的好法则。幻一心自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风顶上吹拂。试试看，也许不会有意一心不到的优点。

2、肯定自己

当心理降就让，可以连续不断地告诉自己，"没有问题""我可以铲除"这样可使你渐渐减轻痉挛更快及手冒冷汗的本能反应，使你的人机反应日渐表现出来。结果，你果真平静下来了。

3、低头

比如说免得憋着自己，一心大笑就要大笑，千万不能因为压抑的恐惧控制自己，低头可以让消化系统的激素以及肾上腺素降低，可以增加身体的免疫力。

可以看大笑话书，看恐怖片，回忆儿时的趣事……这种优点能持续24个不间断。研究工作证实，当你预感刚低头时，心理的恐惧就已经开始略有减轻了。

4、流泪

哭一哭有好处，因为泪液的分泌能促进肝细胞的正常新陈代谢，不过流泪时宜轻声。

5、深痉挛

深痉挛可以缓解刚发生出来的恐惧反应，压抑四肢。每分钟用口部继续做深痉挛约6次，也就是用5秒吸气再用5秒呼气，几次深痉挛就能挺起肩部、压抑躯干。这种痉挛乐句跟腹水波动的10秒自然现象重复值得注意。这种实时不仅能使人心情平静下来，还最大限度肠胃系统的心理健康。

6、电子音乐

很多人爱好通过电子音乐的方式则才压抑自己的心情，说是这是一种很差的法则，心情很差的时候可以听一些古典电子音乐以及轻电子音乐，这样可以减轻心情有避免了太过兴奋。

7、体育锻炼

以外慢跑、游泳、打太极拳、放风筝等，都是减轻心理的有效性法则。只要选定一两种并长期坚持，就不会在需发泄的时候知道自己一心继续做什么。

心理症的自我疗程

深痉挛

当你随之而来恐惧紧迫时，不妨来作深痉挛，更进一步舒解压力减轻心理与紧迫。当你令人心理时，你的脉搏加速，痉挛也更快。而深痉挛可以逼迫你减缓痉挛速率，使身体或许心理已即使如此。正确的口部痉挛是，当你一吸一呼时，口部将随之一起一伏。