适当放松自己有利于缓解抑郁情绪

适当放松自己有利于缓解抑郁情绪 [标签:url] [标签:科室] 我们知道一旦一个人放 来那么他将会做事事半功倍，心情好才能做的好。所以，针对抑郁症的治疗，我们可以引用这种方法，试着运用放松的治疗方法来缓解抑郁症患者的心理情绪和压力。 放松功 放松功，是原上海市气功疗养所根据前入的练功经验结合该所的实践休会总结出来的一种静功功法。它是有意识地让身体各部位，结合默念“松”字，逐步将全身调整得自然、轻松、舒服，解除精神紧张状态，排除杂念同时使注意力逐渐集中，安定心神从而调和气血，协调脏低硫通经络，增强体质，防治疾病。 放松功对健康者、一轻慢性病患者，都颇适用。也可以把放松劝作为练气功的入门方法，并把放松的要求贯彻到整个练功的过程中面以提高练功质量，防止副作用。放松功对于某些慢性病（如高皿压、肠胃病、神经衰弱、心脏病等）都有一定 。 放松功的锻炼方法是： 一、 姿势一股采用印卧和侧卧、平坐和靠坐姿势。 二、 呼吸一般采用自然呼吸法。 三、 意念 三线放松法、分段放松法(部位放松法)、和整体放松法(全身放松法)以及倒行放松法。 1、三线放松法 三线放松法是放松功的基本方法。此法是将身体分成两侧、前面、后面三条线自上而下依次进行放松。第一条线：头部两侧—颈部两侧-肩部-上臂-肘关节-前臂-腕关节-两手-十个手指。 第二条线：面部-颈部-胸部-腹部-两大腿-膝关节 -两小腿-两脚-十个脚趾。 第三条线：后脑部-后颈部-背部-腰部-两大腿后面-两膝窝-两小腿-两脚-两脚底 先注意一个部位，然后默念“松”，再注意次一个部位，再默念“松”。 从第一线开始，待放完第一条线后，放第二条线，再放第三条线。每放完一条线，在一定部位——止息点轻轻意守一下，约1—2分钟。第一条线的止息点是中指，第二条线的止息点是大脚趾，第三条线的止息点是前脚心。当放完三条线一个循环后，再把注意集中在脐部，轻轻地意守该处，保持安静状态，约9—4分钟。一股每次练功约做二三个循环，安静一下，然后收功。在默念“松”的时候，如遇到某一部位没有松的感觉、或松的体会不太明显时，不必急躁，可任其自然，按着次序，继续逐个部位地放 去。默念“松”宁不出声，快慢轻重掌握适当，要自己多加体会。因用意太快太重，可能引起头部紧张，太轻太侵，则易昏沉臆睡。 一般初练功的健康人、病人，均适宜统三线放松。