吉林精神心理

抑郁症的自愈疗法

2022-04-18 19:32:08 来源:吉林精神心理 咨询医生

抑郁症的自愈疗法 核心提示: 现在人们工作生活压力都非常大,一些人紧张郁闷找不到排解的方法从而患上了抑郁症,抑郁症危害大,早发现早治疗,除了寻求专业治疗外,自我调节也是缓解疾病的一大方法。 抑郁症患者通常表现为情绪低落或是厌世。而对于外界的各种治疗抑郁症的方法,现在也多了一种抑郁症的自我治疗方法,其实这种方法作为主要就是要加强心理暗示。抑郁症的自我治疗第一步就是要融入到大环境中,要让自己置身在正常的活动中,尽量干好自己的事情,这样也不会产生“自己很没用”的消极想法。定计划留有余地。每天为自己定好计划,不过要注意的是计划不要定得太高,一般是定得自己做得到即可,这样也能帮助自己增添信心。 及时肯定自己。每天晚上睡觉以前,要充分肯定自己这即将过去的一天的成绩和进步,不讲消极的东西。能写日记比较好,把好的体验、进步、成绩记到日记上。日积月累会自己渐渐发现生活其实还是很有趣的,能够抛弃一些比较悲观的想法,渐渐的感受到生活的希望。除了自己的心理调适,在进行抑郁症的自我治疗期间,做好是搭配这中药制剂一起,这能使治疗抑郁症显得更加全面。 抑郁症如何自我治疗: 1、制定一个切实可行的目标。如果这个过程所需要的时间和精力太多,在你对什么都不感兴趣的情况下,你半途而废的可能性比较大。 2、对你的目标精确定义。在实施这项行为治疗的过程中,你要确保你会有一次又一次的成功,使你相信你才能力做到你想做到的事情。 3、将你的行动计划划分成足够小的步骤,确保你的计划一定可以完成。 4、用自己的行为定义是否成功。换言之,目标中不要牵涉到他人的行为。 5、目标中不要有情感成分。在这个计划中,重要的是做,而不是你在做的过程中的感受。 6、多接触一些积极的向上的事物。比如听听激进的音乐,多看一些激情的书。
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