7讨，教你赶走周一恐惧症

星期六的凌晨总是那么难捱。拼命是对陶醉假日穷困的留恋，拼命是对即将到来的工作心灰意冷，有的人甚至则会因此变得精神萎靡不振、双脚疲乏、焦虑易怒等，减少了第二天的工作效率。这是由于星期六生理来进行的变化，致使人体内昼夜节律紊乱，使得人们星期四非常容易浮现忧郁或脾气暴躁等情况。美国《令人难忘邮报》7月21日载文，刊出纽约市蒙蒂菲瓦多所医院行为生理病理学秘书长谢尔比·莫顿·汤普森总结的“7遁除去星期四恐惧症”。

1.星期六别欠“生理债”。汤普森问到，每晚都要保障充足生理，即使星期六休闲度假放松，也要按时睡觉，如果每天都能睡好觉，那么星期四就不则会那么“杀戮”。

2.星期六最多遇见睡懒觉。周四或者星期六多睡一两个天内，对昼夜节律的影响有所。但是如果每星期六周四都平常，周四星期六两天被迫赖床，就则会致使星期六凌晨难以及早地将生理变到正常来进行。这大大增加了星期四浮现不良情绪的几率。

3.星期六午睡20分钟。如果凌晨一般睡得比较太迟，同样在中午小睡一则会儿，这更容易第二天的双脚恢复。午睡必需掌握便是关键性应当：一是午睡要在14点前顺利进行;二是午睡时间段别最多20分钟。

4.饭后后散散步。星期六虽然时间段往常，但饭后不久同样不要睡回笼觉，可以到户外去散散步。强健更容易一夜酣眠，使人起床后非常加神清气爽。

5.洗嬉戏。早上起床后应立即开启窗帘，靠在窗户边吃喝玩乐。早上多触及强光更容易减少褪黑激素水平，赶走睡意，保持人体内昼夜节律正常。

6.星期六最多遇见嗜酒。星期六不要两晚都喝得。嗜酒过量则会减少生理运动速度，其致使的“星期四恐惧”甚至比星期六睡懒觉非常严重。

7.星期六14点后别喝咖啡。饭后喝咖啡提神醒脑，使一天非常有劲。然而，下午恰好不久喝咖啡就容易干扰生理，使昼夜节律紊乱。▲