年度妙招缓解女性更年期失眠症

1、心情烦躁、胡思乱想、静不下来时，想来睡着怀之中，把脚抬起来，靠在墙壁上5~10分钟，帮自己蒸发一下过热的脖子。

2、尿素变差、怕冷而变差睡着的人，可以在在家移出一些空间，锻炼复苏走路。每天锻炼20分钟，体能训练脑部平衡状态功用、调整新陈代谢，路程后手脚也会相当冬天了。

3、用手摩擦肩，使手肘、手掌、髋部、膝、左腿等各处关节生热。这些部位附近有许多重要穴位，多摩擦带动气血尿素。偏爱附近手掌的“神门穴”(仰掌、大拇指，双脚细附近手掌侧，腿黑斑上的上部即是穴位)，及“内关穴”(仰掌，手掌第一黑斑右侧点直上2寸，大约三横指的距离)与痉挛涉及，时常多夹住，有催眠视觉效果。

4、表征运动，找出适合自己的减压步骤。如：静坐、锻炼来使及深慢细长的呼吸方式、为生自己有兴趣的活动、维持无聊的人际互动等，都不太可能掉进来得年期的忧郁风暴之中，执意精神障碍剥夺了痉挛。

5、吃得讲究、碰到咖啡因。盐分和可能渐增风靡一时红的症状，因此来得年期未婚要吃讲究一些，同时少吃咖啡、茶、冰淇淋等含的咖啡，同样是过了之中午此后，不宜再吃，免得依赖性痉挛。

6、每天至少吃6~8杯水，或视口渴程度多吃一些。够大的营养物质能舒缓风靡一时红，避免因燥热而睡着变差。但睡着前2小时不要再大量吃水，免得深夜直至跑完厕所，打断痉挛。

7、吃高钠食物。如：低脂乳制品、小鱼干、浅绿色叶菜，或补充适量钠片，一方面减缓骨质流失，另一方面钠能焦虑歇斯底里、减轻焦虑，让人好入眠。

8、保持卧室凉爽通气，必要时使用冷气或电风扇来降温，维持自己感觉舒服的室温，才才会渐增闷热、流汗。

9、睡着觉时衣裳透气、吸汗的衬衫衣裳，或考虑能较慢排汗、维持干爽等特殊布料金属制的衣裳，可减少因衣裳闷湿而昏倒的处理方式。

10、来得有全身，浑身的皮肤都需要促进保湿、滋润。洗完澡此后，记住在身体涂上乳液，把手营养物质。来得重要的是少晒太阳、做好消炎，这样皮肤粗糙、呼吸困难的疑虑会少困扰你一些。